Heftig nieuws, hoe ga je ermee om?
Als je regelmatig het nieuws volgt of de krant leest, voelt het soms alsof het alleen maar kommer en kwel een en al narigheid is in de wereld. Denk aan de oorlogen in de Gazastrook en Oekraïne, natuurrampen, zoals aardbevingen enzovoorts. Ook via sociale media kun je dit nieuws tegenkomen, soms met heftige beelden erbij. Dit soort berichten kunnen je angstig en verdrietig maken. Dat is heel normaal en heel veel mensen hebben er last van. Iedereen heeft zijn eigen manier om met heftig nieuws om te gaan.
Samen stil zijn
In Amsterdam werd op zondag 29 oktober een vredeswandeling gehouden. Een groep van vijftien vrouwen organiseerde de wandeling, omdat ze diep geraakt zijn door de situatie in het Midden-Oosten en het geweld daar. De wandeling was bedoeld om voor verbinding te zorgen. Het begon als iets 'kleins', maar het idee sloeg aan een succes zijn of worden , en daardoor liepen er uiteindelijk duizenden mensen mee. Een van de initiatiefnemers iemand die begint zonder af te wachten wat anderen gaan doen zegt: ‘We krijgen zoveel hartverwarmende reacties. Het blijkt precies te zijn waar mensen behoefte iets wat je nodig hebt aan hebben: samen stil zijn.’ Samen stil zijn is dus een manier om met heftige gebeurtenissen om te gaan. Maar erover praten is ook belangrijk. Dat kun je thuis doen met je familie of op school met leerkrachten en klasgenoten. Bedenk dat je niet de enige bent die ermee zit. Erover praten met meer mensen helpt je om het nieuws beter te begrijpen. Daardoor kun je ook beter met je emoties omgaan.
Er gaat ook veel goed
Het is goed om je te realiseren iets beseffen dat het nieuws vaak gaat over dingen die zelden bijna nooit of nooit gebeuren. Daarom is het in het nieuws. Nieuwsprogramma’s sturen daar journalisten en cameramensen heen. Daardoor zie je er veel over op tv. Je kunt dan denken dat er overal ellende is, maar er zijn ook veel plekken waar niets aan de hand is. Het gaat in het nieuws vaak over dingen die niet goed gaan. Het zijn de uitzonderingen op de regel. Houd daarom in je achterhoofd dat er ook heel veel dingen goed gaan in de wereld.
Bewust omgaan met nieuws
Het is verstandig om bewust met volle verstand met heftig nieuws om te gaan. Weet dat sociale media niet altijd betrouwbaar zijn. Je kunt bijvoorbeeld verrast worden door beelden die plotseling langskomen op bijvoorbeeld TikTok of SnapChat. Daarom kun je beter zelf een moment en een bron kiezen om op de hoogte te blijven van het nieuws. Bijvoorbeeld door een krant lezen of naar het journaal op de radio te luisteren. Dan ben je beter voorbereid op wat je daarna gaat lezen, zien of horen. Video’s van radeloze wanhopig mensen in oorlogsgebieden of geluiden daarvan kunnen erg heftig zijn. Het volume zacht of uitzetten of een video op een klein scherm bekijken, kan dan helpen. Ook het moment waarop je nieuws tot je neemt, maakt uit. Bekijk het nieuws bijvoorbeeld niet vlak voordat je gaat slapen.
Het nieuws verwerken
Om te verwerken ergens mee omgaan wat je hebt gezien of gehoord, is het goed om even iets te doen om te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld even naar buiten gaan, gaan dansen, of wat yoga-oefeningen doen. Bewegen helpt namelijk om je gedachten te ordenen. Ook helpt het om na het lezen van schokkend nieuws even iets leuks te doen, bijvoorbeeld een grappige video kijken of een leuk verhaal lezen. Volgens deskundigen helpt dat om intense heel erg, hevig ervaringen of beelden te verwerken. Humor is een goede uitlaatklep.
Toch moeite?
Heb je ondanks deze tips toch moeite om met nare berichten uit het nieuws om te gaan? Heb je bijvoorbeeld last van nachtmerries of moeite met slapen? Vertel dan thuis dat je nare dromen hebt; tegen een ouder of iemand anders die jou verzorgt of die je vertrouwt. Probeer te vertellen waar je nachtmerries over gaan of probeer deze te tekenen. Op deze manier word je minder bang voor je enge dromen. Neem iets mee naar bed waar je een veilig gevoel van krijgt, zoals een knuffel. Als je echt veel over het nieuws nadenkt, kijk er dan minder vaak of helemaal niet naar. Als je wilt praten over dit nieuws kun je ook elke dag van 14 uur tot 20 uur bellen met de Kindertelefoon. Het nummer is gratis: 0800-0432. Het kan zijn dat je niet meteen iemand aan de telefoon krijgt omdat het druk is. Je kunt ook chatten via de site.
Bron: jeugdjournaal.nl, flowmagazine.nl, nhnieuws.nl, nos.nl